do wakacji

[...] tylko zmniejszylem liczbę powtórzeń). Teraz robię sobię 2tygodnie przeryw-dosłownie 0 ćwiczeń. Znalazłem ekstra siłownię gdzie sa instruktorzy po AWFie. Postanowiłem że od wakacji kupuje białko, gainera,zrobie dietkę i swoją przygodę z siłką zaczynam od początku tz. z konkretnym planem w głowie i na papierze zaczynam ćwiczyć na masę. Wcześniej [...]

Witam serdecznie. Zaczne od swoich danych: Wiek: 19 lat Wzrost: 186 Waga: 85-87 Staz: 1 rok Cel: Masa miesniowa gornych partii ciala oraz dobra kondycja. Poprzez okres wakacji zastanawiam sie nad dosc specyficznym treningiem ze wzgledu na to, iz nie moge trenowac nog na silowni, a staram sie dostac do druzyny klubowej (pilka nozna). Moim glownym [...]

Cwicze od jakiegos czasu ( od wakacji ) i mam nastepujacy plan treningowy i mam kilka pytan oraz chcialbym uslyszec wasze uwagi. Wiec tak: Trening 5 razy w tygodniu ( poniedzialek-piatek ) przez okolo 50 minut dziennie. Z tym ze kazdego dnia wykonuje te same cwiczenia to jest: - brzuszki 4 serie po 40 powtorzen - pompki 4 serie po 30 powtorzen - [...]

[...] tylko brzuszki i bieganie około 5 km Moja waga 63kg wzrost około 170 i wiek 14 lat trening zacznę od sierpnia a do sierpnia będę robić brzuszki i biegać oczywiście mam dietę co wy na to ?? A ciężar dobiorę sobie do moich możliwości. Proszę o opinie a dalem tyle powtuzen i dni treningu bo chce do konca wakacji mieć rzezbe widoczna. Pozdro

[...] do meritum, przez 2 miesiące fbw znacznie poprawiłem technikę wykonywania ćwiczeń i zbudowałem nieco tkanki mięśniowej, a zarazem siły, aleee w związku zbliżających się wakacji, chciałbym przez dwa miesiące zrzucić trochę tłuszczu, głównie z okolic brzucha i nie wiem czy pozostać przy aktualnym planie treningowym , robiąc dodatkowo cardio w [...]

[...] się wprawdzie dzisiaj ale na forum wchodzę już od dłuższego czasu. Dodam moje wymiary Wzrost: 185 Waga: 78 (było 81 ale teraz spada i pewnie zleci do 75do końca wakacji bo wiadomo jak to jest w wakacje:P) Typ budowy: Ektomorfik.Ciężko mi coś przybrać na masie, a jak już przybiorę to na brzuchu ale nad tym będę pracować przy ustalaniu [...]

[...] są to wypady sporadyczne, które nie przynoszą wymarzonych efektów. Z racji tego że jestem maturzystą, to od maja mam wakacje aż do września - a co za tym idzie 5 miesięcy wakacji. Chciałbym przez ten okres trochę popracować nad swoją sylwetką (nie chce być jakimś sezonowcem co chce ładnie wyglądać na plaży w wakacje, a po wakacjach robi pół [...]

[...] mam plan treningowy, i zakupilem suple (ktore polecil trener):HMB, glucetyl, BCAA. Waze 73 kg przy 177 cm wzrostu. Chce byc szybki i dynamiczny, miec petarde w rece, ale postury troszke tez by sie przydalo.. Wkleje swoje fotki, niestety nie mam cyfrowki, pozostaja zdjecia z wakacji. Ale sie rozpisalem Ocencie prosze i poradzcie! Wesolych Swiat

[...] bo to już mnie wszystko przerasta :/ Można powiedzieć że "w****łem się" w nałóg. Dziewczyna z która jestem już od HOHO jest zniesmaczona z powodu moich kompleksów, dodam że jak nie ćiwczyłem potrafiłem przepić z nią każdy dzień wakacji.. Proszę o Wasze wypowiedzi!! Może nie tylko ja mam tak jak opisałem wyżej! Pozdrawiam ps mam 17 lat

[...] to 86,5kg. W wakacje (zawsze masa mi spada) ważyłem jakieś 82kg. Wiem że dojdę do pewnego punku gdzie się zatrzymam. Celem moim jest 90kg. W pasie w ostatnim okresie (od wakacji do teraz) przybyło mi gdzieś z 1,5cm. 9:00 śniadanie: pół kostki twarogu półtustego i trochę oliwy z oliwek, dwie razowe bułki z serem żółtym. 12:00 drugie śniadanie: [...]

Witam ! Ułożyłem trening którym mam zamiar ćwiczyc 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: [...]

[...] Aktualnie nie zdrowo się odżywiałem, spędzałem dużo czasu na kompie i jakoś tak się zacząłem powoli zalewać. Ale dziś powiedziałem koniec. Mam równo 42 dni do końca wakacji i mam zamiar solidnie pracować nad moim brzuszkiem. Oczywiście nie tylko brzuch ale także ćwiczyć ogólnorozwojowo ale ten dziennik chce dedykować brzuszkowi :). Ok [...]

[...] wspomniałem chodzę na basen, dość często prawie codziennie (basen nie jest kryty). Jak się mogę pozbyć tych dużych piersi? Proszę o pomoc. Chciałbym się ich pozbyć do końca wakacji... Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 66 kg Wzrost: 164 cm Cel treningowy: Szybka redukcja Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Pływanie, [...]

[...] przez 30 minut na skakance+do tego aeroby (rower-góral przez 45 minut) 4 razy w tygodniu. I do tego mam dietkę. Jestem grubaskiem, dobrałem się sobie do dupy na początku wakacji. Przez ten czas straciłem może z 5cm...ale to i tam bardzo mało. Nie jem słodyszy, nie siedzę godzinami przed kompem, nie opycham się. Proszę o pomoc. Już to widze, [...]

Witam. Ostatnio skorzystałem z diety niskokalorycznej, a to chyba był błąd ;) Mam 16 lat, 170cm wzrostu i teraz waże 72KG... Na początku wakacji było tragicznie, ale mniejsza o to. Zrzuciłem to, ale teraz waga stoi jak zaklęta, a mi wydaje się, że jem co raz mniej, a więcej wcale nie chcę (upały?) Ale pomińmy to. Co teraz powinienem robić, aby [...]

[...] 4x20 ewentualnie brzuszki 4x20 na strone w dni nietreningowe wtorek czwartek sobota - bieganie po parku na razie okolo 30 -40 min po 6km ale chce dobic do 10km do konca wakacji i pozniej zajac sie masa w pazdzierniku Co myslicie o planie? znowu nowy, znowu zmiany no ale zawsze wole sie was spytac o porade ^^ Wczesniej mialem cykl kreatynowy [...]

[...] dodatkowe: - nie zależy mi na bardzo szybkim progresie - przyrost ilości podciągnięć może być powolny, ważne żeby w ogóle był - dodatkowa aktywność fizyczna to pompki, bieganie, i od wakacji dojdzie a6w znowu - maksymalnie jak miałbym się podciągać to dam radę zrobić 4 powtórzenia (piąte już jest nieładne i ogólnie "szarpane") Co Państwo na to?

Witam chciałbym żebyście przejrzeli plan który ułożyłem, i napisali swoje opinie i uwagi. Dodam że od wakacji trenowałem planem Bill Star 5x5 aż do początku grudnia gdzie naszły mnie brak chęci do ćwiczenia i brak progresu zrobiłem sobie 3 tyg przerwy. Ćwicze w domowych warunkach więc nie mam profesjonalnego sprzętu dlatego nwm jakie dać ćwiczenie [...]

Jestem nowicjuszem w temacie Diety więc proszę o poprawe : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, dobicie do siły z przed wakacji Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze [...]

[...] mam. Do tej pory jednak nie zwracałem uwagi na powiązanie pór posiłków z treningami- w ciągu roku z uwagi na wiele zajęć ciężko jest się dostosować. Począwszy od tych wakacji chcę jednak zadbać tez o odpowiednie ustawienie posiłków. Z tego co słyszałem, dobrze jest zaczynać trening rano. Z drugiej jednak strony wyczytałem, że powinien być [...]